ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ. 🌸🌸🌸
⠀
Весной особенно сильно проявляется дефицит жиров и жирорастворимых витаминов ( А, Е, Д, К)
⠀
Признаки:
✔️сухость кожи лица и тела - голени, локти, пятки, сухость слизистых
✔️микротрещинки -заеды, в уголках рта
✔️перхоть, сухая кожа головы, выпадение волос
✔️низкий уровень энергии, после обеда хочется спать, мышечная слабость.
✔️слабый иммунитет, частые простуды
Как помочь организму?
Добавляем в рацион жиры
Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные.
Ненасыщенные -это жирные сорта рыб -скумбрия, селёдка, форель, тунец. Авокадо, оливки, семена кунжута, чиа. Можно семечки, только употреблять сырыми, иначе жиры окисляются ❗
Насыщенные -яйца, мясо, птица, молочные продукты, кокосовое молоко.
⠀
Чтобы регулировать поступление жиров в организм, следите чтобы в каждый приём пищи было что-то из перечисленных продуктов на тарелке. 🥑🥗
И к каждому приёму пищи добавьте на выбор растительное нерафинированное масло -льняное, оливковое, подсолнечное, кунжутное. Для взрослого человека 1-2 ст ложки.
⠀
Если организм плохо усваивает жиры -наблюдается тяжесть, тошнота. Это говорит о слабой работе поджелудочной железы
Помочь можно
1/2 стакана отвара шиповника за 20-30 минут до еды
Это натуральный витамин С и поможет выработке ферментов
Специи, прянности -помогут желчному выбрасывать желчь, поджелудочной -выработке ферментов.
Добавляйте масла в горячую пищу - каши, овощи, бобовые
❌Не запивайте жирную еду холодными напитками
Если едите авокадо или салат с маслом добавьте к нему горячее блюдо 🍵
К еде, содержащей жиры добавьте продукты кислого и горького вкусов
Например, заправить салат с маслом лимонным соком - он будет стимулировать секрецию.
К рыбе, мясу 🍋
⠀
И тогда жирорастворимые витамины будут усваиваться. Этим вы поможете не только своей красоте, а так же здоровью.
⠀
Ведь это -ЗДОРОВЫЕ КЛЕТКИ, ЭЛАСТИЧНЫЕ СОСУДЫ, СИНТЕЗ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ, ХОРОШАЯ РАБОТА ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ, ИММУНИТЕТ.
